Bạn đang quá sức chịu đựng stress, nhưng không biết làm cách nào để thoát khỏi nó?

Tại một số thời điểm trong cuộc đời mình, bạn thường cảm thấy áp lực căng thẳng ngay cả khi bạn yêu thích việc mình làm. Trong thời gian ngắn hạn, bạn cần hoàn thành các deadline, thi cử hoặc một số thách thức khác cần bạn đương đầu. Nhưng căng thẳng trong thời gian dài, thường xuyên, nó sẽ vô cùng có hại.

Mụn là biểu hiện thường gặp khi bị stress

Stress là triệu chứng cảnh báo cơ thể bạn đang “sản xuất” các hóa chất gây căng thẳng thần kinh như cortisol. Khi việc sản xuất hóa chất này xảy ra liên tục sẽ dẫn đến tình trạng phân hủy hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, thần kinh và cơ xương.

Stress có thể dẫn đến bệnh tim mạch, tiêu hóa, bệnh tâm thần, bệnh phụ khoa (rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết,…), bệnh tình dục (giảm ham muốn…), bệnh cơ khớp (đau lưng, đau khớp, chuột rút,…), toàn thân suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng.

Đặc biệt, Stress làm tăng gốc tự do, tăng oxy hóa tyrosine thành Melanin, tăng vận chuyển melanin lên thượng bì gây nám sạm da, tàn nhang. Làm cho làn da của bạn mất sức sống, mệt mỏi và nhanh lão hóa.

Nhiều khuyến mãi hấp dẫn trong Giờ Vàng tại Thiên Khuê

Vậy làm thế nào để tự ý thức được bạn đang rơi vào stress?

Danh sách câu hỏi sau của Hiệp hội quốc gia về sức khỏe tinh thần Anh sẽ giúp các cá nhân đánh giá liệu căng thẳng đã trở thành vấn đề hay chưa.

Các vấn đề và thất vọng nhỏ nhặt có làm phiền bạn nhiều hơn bình thường không?
Bạn có thấy khó khăn để hòa hợp với mọi người không? (Họ có khó hòa hợp với bạn không?)
Bạn có bị lo lắng thường xuyên không?
Có phải bạn đã trở nên nghi ngờ mọi người, ngay cả bạn bè của mình không?
Đã bao giờ bạn cảm thấy mình bị cho vào bẫy chưa?
Bạn có cảm thấy thiếu thỏa mãn không?

Nếu bạn trả lời CÓ cho hầu hết các câu hỏi trên, căng thẳng có thể là vấn đề bạn đang gặp. Mọi người đấu tranh với các vấn đề và có lúc cảm thấy áp lực, muốn đầu hàng. Áp lực đó có trở thành stress hay không phụ thuộc vào cách bạn xử lý nó.

Sau đây là 5 cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại năng lượng tích cực cho bản thân.

1.Dành nhiều thời gian ngoài trời

Hoạt động bên ngoài là một trong những cách nhanh chóng để làm giảm căng thẳng. Ánh sáng tự nhiên đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng, giảm tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân ung thư, rút ngắn thời gian nằm viện ở bệnh nhân tim mạch.

Hoạt động ngoài trời giúp tinh thần phấn chấn, vui tươi

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh, ánh sáng mặt trời thậm chí còn giúp giảm đau. Trong nghiên cứu này, các bệnh nhân đau xương sống dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời giảm 22% liều lượng thuốc giảm đau mỗi giờ.

2.Ngủ đủ giấc

Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, những người ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm thường dễ có cảm giác bị tức giận, kích động. Họ cũng có nhiều khả năng gia tăng chứng căng thẳng. Thêm vào đó, mất ngủ có thể làm tăng gấp đôi lượng norepinephrine, một loại hormone có thể làm tăng nhịp tim và lượng đường trong máu của bạn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism.

Căng thẳng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục bằng cách đi ngủ vào cùng 1 thời điểm trong ngày, tránh uống rượu và đọc sách thay vì nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại trước khi ngủ.

3. Ngồi thiền

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Psychoneuroendocrinology, ½ số người tham gia chương trình thiền định 3 ngày, mỗi lần 25 phút đều cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Do vậy, ngay cả một vài phút thiền định mỗi ngày cũng có tác dụng giảm mức căng thẳng của bạn rất tốt.

Ngồi thiền giúp cân bằng tinh thần, vượt qua stress

4. Thiết lập các giới hạn

Nếu một người cụ thể nào đó khiến bạn căng thẳng. hãy hạn chế lượng thời gian chạm trán họ, hoặc kết thúc hoàn toàn mối quan hệ. Thay vào đó, bạn nên dành thời gian cho mỗi điều trong cuộc sống của bạn, đó có thể là công việc, gia đình, sở thích của bản thân. Tất cả những gì khiến bạn thấy có nguồn năng lượng tích cực khi tiếp xúc.

Khi stress quá nặng, bạn hãy thiết lập một số giới hạn giữa công việc và cuộc sống cá nhân như là tránh email công việc ở nhà và buổi tối.

5. Dành thời gian để nạp lại năng lượng

Mỗi người cần có không gian, thời gian riêng để dành cho bản thân, đây là lúc bạn tái tạo lại nguồn năng lượng cho cơ thể. Tách khỏi công việc và đến một nơi bạn yêu thích như quán cà phê, địa điểm du lịch,… Nơi bạn hoàn toàn không suy nghĩ về công việc hoặc những điều khiến bạn áp lực. Sau khi bình tĩnh hơn, bạn sẽ dễ dàng đưa ra quyết định đúng đắn hoặc một giải pháp tuyệt vời cho vấn đề bạn đang đối mặt.

Phương pháp này rất hiệu quả trong tăng hiệu quất công việc, giảm tải cho não bộ

Nếu không thể rời xa áp lực, hãy áp dụng cách quản lí thời gian hiệu quả phương pháp Pomodoro .Trong đó, bạn làm việc trong 25 phút và sau đó có 5 phút giải lao. Những khoảng nghỉ ngắn không những giúp não thư giãn mà sau đó, hiệu suất làm việc cũng được tăng lên.

ĐỌC THÊM BÀI VIẾT MỚI NHẤT: